孕期怎么吃？看完这些你就知道啦

　　最近很多宝妈都在讨论孕期饮食，有个宝妈感叹到：有些宝妈从后面看，根本没发现她是怀孕了的妈妈，胳膊大腿，和我一般粗细。正面看才知道是孕妇，目测宝宝6斤左右，这生完恢复也快呀！

　　其实，孕期过度肥胖，不但宝妈们遭罪，会导致流产、早产，诱发妊娠期糖尿病、高血压、羊水过多、泌尿生殖系统感染、静脉血栓等疾病。宝宝们也有风险，最常见就是怀个巨大儿，巨大儿在分娩过程中可能导致产道损伤、子宫破裂、尾骨骨折、产后出血，可能引起胎儿臂丛神经损伤、锁骨骨折、颅内出血等产伤，发生新生儿窒息，甚至死亡。并且，由于盆底肌肉损伤，宝妈日后有可能引发盆底功能障碍，一咳嗽就漏尿，甚至子宫脱垂。

　　这时候，很多妈妈肯定会问：“孕期体重增加，到底怎么样才是合理的呢？”大连百佳妇产医院带您了解

　　其实在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。”

　　相信还有宝妈会打破砂锅问到底：“为什么有些明星，怀孕体型一点儿都没变化，就像没怀孩子似的。她们有什么独门秘籍吗？”

　　其实她们无非就是自控能力超强，管得住嘴巴，合理膳食，适当活动。

　　1、平衡膳食结构：

　　宝妈们一日三餐吃饭定时有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

　　2、少吃高脂肪高糖类食物：

　　尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖。

　　3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品：

　　少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以糖分不高的水果取代餐后甜点；吃完东西及时口腔护理，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食。

　　4、注意烹调方法：

　　尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

　　5、改变进餐顺序：

　　“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。

　　同时，在饮食方面，宝妈们还要注意避免一些可能给自己和宝宝带来危害的食物。

　　这些食物要少吃

　　1.含咖啡因的饮料和食物

　　比如咖啡、茶、某些功能饮料、巧克力。美国妇产科学会指出，虽然表示孕妇不需要完全避免咖啡因，但是每个人对咖啡因的反应不一样，如果宝妈觉得咖啡因让自己或者宝宝感到不舒服，就应该少吃，甚至避免。

　　2.高油脂高热量的油炸食品、加工食品

　　比如各种含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等。过多的油脂和热量可能导致胎儿体重过重，给生产过程带来风险，给孩子长期健康带来隐患，给宝妈带来肥胖、妊娠糖尿病的风险等。

　　3.含糖量高的食物和饮料

　　比如可乐、甜茶、甜点。这些食物营养素含量低而热量很高，造成血糖很大的波动，增加孕妈患妊娠糖尿病的危险。

　　4.动物肝脏

　　肝脏中富含铁，有许多宝妈为了补铁吃肝脏。但是，肝脏中的维生素A含量也很高，宝妈摄入过量维生素A可能提高胎儿畸形的风险。

　　这些食物不要吃

　　1.可能被细菌、寄生虫污染的食物

　　生的和没有全熟的鸡、鸭、鱼、肉、海鲜：不要吃半生不熟的牛排、生鱼片、生蚝、醉虾、醉蟹。特别要注意吃火锅涮肉的时候也一定要保证肉都全熟。

　　2.重金属含量高的食物

　　有4种海鱼汞含量很高，孕妇禁止食用，包括剑鱼、国王鲭鱼、方头鱼/马头鱼、鲨鱼。其他汞含量高的海鱼还有：吞拿鱼/鲔鱼、金狮鱼、马林鱼。

　　含铅的食物：比如转炉爆米花、松花蛋（又叫皮蛋、变蛋）。需要注意的是，市场上的「无铅皮蛋」也含有一定量的铅，孕妇最好少吃或不吃。

　　3.酒和含酒精饮料

　　孕妇不要喝酒，包括各种果酒、酒酿（又叫甜酒）。

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