“久坐会增加早死风险”被证实！到底多久算久坐？为了健康必看

每天坐着刷微信

坐着上班，坐着看电视

坐着吃饭，坐着看报

坐着打牌……

对于很多人而言

坐着的时间甚至比睡觉时间还要长！

久坐被认为是“温柔的慢性自杀”

世界卫生组织还将其列为

十大致病致死元凶之一

长时间坐着，会导致人体代谢水平降低

内分泌功能减弱，胆固醇堆积

从而增加高血脂、糖尿病等风险

有的人不仅是喜欢坐着，还喜欢跷二郎腿

又进一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的压力

不仅可能造成脊椎扭曲或侧弯

还增加了女性妇科炎症的风险

减少男性精子生成数量，易引起不孕不育

《骨科与运动物理治疗杂志》指出：久坐不动的人，患关节炎的概率比跑步者更高，为10.2%！

据英国《每日邮报》报道，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25％。久坐，已经导致英国每年7万人死亡。

研究显示，久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。

那么

到底多久算久坐呢？

糖尿病协会推荐坐的时间

不要超过90分钟！

久坐还有哪些危害？

一易引发颈椎病

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

二导致心脏机能减退

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

三引发消化系统疾病

长时间坐着，我们身体的新陈代谢会变慢，容易导致肠道蠕动变得缓慢，从而导致便秘和腹胀等。

四增加糖尿病的风险

研究发现，相比于每天坐不到6小时的人来说，坐得时间更长的人患上糖尿病可能会翻倍。

五导致下肢静脉曲张甚至静脉血栓

当人们长期久坐不动，或长时间站立、负重，导致腹压增大，下肢静脉回流不良，加大瓣膜压力，就会导致静脉曲张。

如何降低危害？

☑ 坐一小时就腾出两分钟时间活动一下，散步或简单站立除了缓解背部疼痛，对提高工作效率也有积极作用哦。

☑ 注意坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”。

☑ 日常加强预防锻炼，可以采用平板支撑等姿势来加强腰背部锻炼。

大连百佳妇产医院提醒，如果已经出现腰部疼痛，就千万别再盲目锻炼，使用具有支撑作用的靠垫帮助腰部分担一些压力。当疼痛过于明显时，就表示应该就医了。

是不是该站起来，活动活动筋骨了？

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