孕期老是失眠？做好这几点，睡个好觉，没那么难

　　3亿中国人都有睡眠障碍，中国成年人失眠率高达38.2%!日常生活，失眠给人们已带来很大的困扰。妈妈们在孕期失眠更是家常便饭了。

　　孕期想要睡个好觉，到底该怎么办?

　　1 针对孕期尿频

　　孕期尿频是由于子宫压迫引起尿频是正常的现象,但是也是可以缓解控制的。控制饮水，临睡前2个小时尽量就不要饮水了。白天正常喝水多运动，可常做缩肛运动增强肌肉的力量。避免仰卧，在休息时尽量采取侧卧位可以减轻子宫对输尿管的压迫。

　　2 根据孕期身体需求量进行钙物质补充

　　奶和奶制品是钙的优质来源，可以多食用，条件允许可以多喝大骨熬制的骨头汤。获取适量的钙，可以缓解孕期抽筋的现象，同时有效防止胎儿缺钙。

　　3 托腹带——支撑腹部，缓解腰痛耻骨痛

　　孕期随着胎儿的增长，腹部腰部承受的重量会越来越大，腰痛耻骨痛给妈妈们睡眠造成了很大的困难。正取使用托腹带，可有效减轻腹部压力，缓解腹部疲劳，同时缓解腰痛耻骨痛，助力妈妈安心好睡眠!

　　大连百佳妇产医院温馨提示：

　　怀孕期间一定要调节自己的心态，让自己乐观、开心，放松下来你才能安稳睡觉的。