怀孕后，应该如何提高睡眠质量？

　　在怀孕期间，孕妈身体及心理上的变化可能会出现变化，孕妈可能会因为睡不好而影响精神状态，那么，孕妈应该如何提高睡眠质量呢?

　　1.孕妈要学会为自己减压，寻找发泄情绪的方法。多和亲人和朋友进行沟通，多出去散步。

　　2.保持合适的睡姿，如果出现抽筋，应该进行按摩，缓解抽筋的痛苦，尽早入睡。

　　3.同时还要注意饮水量，不宜过多，避免睡觉时频繁去厕所，还要注意食物的搭配选择。

　　大连百佳妇产医院温馨提示：

　　孕妈在孕期应该注意身体的变化，定期做产检，如果出现异常情况应该积极配合继续治疗，保证腹中胎儿和自己的健康。