怀后期做哪些会有利于顺产丨大连百佳妇产医院

       如果孕妇准备顺产分娩，那么建议可以在步入孕晚期时做一些准备工作，如做利于分娩的运动。孕晚期做什么运动有利于顺产？孕晚期营养注意事项有哪些？下面我们同大连百佳妇产医院一起来学习一下孕晚期的一些小知识、帮助孕妇更好地进行分娩吧。

　　1、骨盆运动

　　双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

　　2、爬楼梯

　　很多会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：”去爬楼梯吧！“没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

　　3、散步

　　散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

　　4、孕妇体操

　　产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。但孕妇应注意在指导下进行体操锻炼，不要做过于激烈的体操。

　　5、小马步

　　手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

　　6、划腿运动

　　手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。

　　7、腰部运动

　　手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5~6次。

　　大连百佳妇产医院提醒注意事项：准妈妈在接近怀孕末期的时候，胎儿会越往骨盆腔下去，因此胃肠的压迫感小时，食欲会再次旺盛起来。吃东西的时候每次吃少一点，慢慢的吃，彻底做到控制体重是很重要的。