如何轻松顺利的自然分娩？

  “十月怀胎，一朝分娩”。自然分娩从规律腹痛到天使娩出平均需要大约10几个小时的时间。虽然和9个多月相比，那只是很短的时间，但是的确是“撕心裂肺，生不如死”。如何缩短这个时间，让妈妈们轻松顺利地分娩?下面给大家分享一些小妙招！

  做杆面的动作：孕晚期每天拿着擀面杖，做杆面的动作，让手掌发热，手掌上的穴位通畅了，会有力于我们顺产。

  盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

  上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

  墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

  做孕妇瑜伽：坚持每天做孕妇瑜伽，但以别累到为前提哦，在专业老师的指导下进行！

  坚持每天锻炼：平时多多散步，坚持每天锻炼!对顺产很有帮助，千万不能偷懒哦！

  大连百佳妇产医院提醒一定要听从嘱咐定期产检，了解宝宝和孕妈的身体状况。

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